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Reprodução/Magnific
O aumento do consumo de bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados e a interrupção das atividades físicas durante feriados prolongados têm preocupado especialistas da saúde. Após uma sequência de datas comemorativas com folgas estendidas, profissionais alertam para os impactos que os excessos podem provocar no organismo, incluindo ganho de peso, alterações metabólicas e piora da qualidade do sono.
Dados divulgados pela Scanntech em abril de 2026 reforçam essa tendência. O levantamento aponta que, nas semanas com feriados, as bebidas alcoólicas do tipo mistura registraram crescimento de 27% nas vendas em comparação com os demais períodos do ano. Já os pratos prontos lideraram o aumento de faturamento, com avanço de 23,7%.
Segundo especialistas, o problema não está nos excessos ocasionais, comuns em momentos de confraternização e lazer, mas na repetição desse comportamento ao longo de vários fins de semana e feriados consecutivos.
A nutricionista Raphaella Martins, da Hapvida, explica que o corpo responde rapidamente à quebra prolongada da rotina saudável. De acordo com ela, a alimentação faz parte dos momentos de convivência, mas o alerta surge quando os exageros se estendem por vários dias e são acompanhados pela suspensão completa das atividades físicas.
Entre os principais efeitos observados estão retenção de líquidos, desconfortos gastrointestinais, sensação de cansaço, piora do sono e aumento de peso. A especialista destaca ainda que o consumo frequente de álcool, produtos ricos em açúcar e alimentos ultraprocessados pode alterar indicadores importantes, como glicemia, colesterol e pressão arterial.
A paralisação dos exercícios físicos também contribui para agravar esse cenário. Conforme a nutricionista, a interrupção total da rotina de movimento reduz o gasto energético do organismo, prejudica a disposição diária e pode impactar negativamente o humor e a qualidade do descanso.
A orientação dos profissionais de saúde não é abrir mão dos momentos de lazer, mas buscar equilíbrio durante os períodos de descanso. Medidas simples podem ajudar a minimizar os efeitos dos excessos, como manter a hidratação adequada, evitar exageros consecutivos, incluir frutas e verduras nas refeições e realizar atividades físicas leves.
“A alimentação faz parte dos momentos de convivência e celebração, e isso não precisa gerar culpa. O alerta é quando os excessos deixam de ser pontuais e passam a se prolongar por vários dias, acompanhados também da interrupção completa das atividades físicas”, afirma a profissional.
Raphaella Martins ressalta que existe uma percepção equivocada de que feriados representam uma pausa completa nos cuidados com a saúde. Para ela, a manutenção de hábitos saudáveis ao longo do tempo é o principal fator para preservar o bem-estar físico e mental.
A especialista também recomenda evitar estratégias radicais após períodos de exagero, como jejuns prolongados ou dietas extremamente restritivas. Segundo ela, o retorno à rotina deve ocorrer de forma gradual, com alimentação equilibrada e retomada dos exercícios físicos, já que o organismo tende a responder melhor à regularidade do que a mudanças extremas.
“O retorno deve ser gradual e sustentável, retomando a rotina alimentar equilibrada e os exercícios físicos sem punições", orienta. Afinal: "o corpo responde melhor à regularidade do que aos extremos”.
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