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Reprodução/Paulo Pinto/Agência Brasil
Com o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximando, marcado para os domingos 9 e 16 de novembro, cresce a inquietação entre os estudantes potiguares. A corrida por boas notas, a pressão familiar e o medo de não alcançar o curso dos sonhos formam um cenário de tensão que, segundo especialistas, pode comprometer o desempenho durante as provas.
O neuropsicólogo Helington Costa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, alerta que o segredo nesta reta final é manter o equilíbrio emocional.
Ele explica que o estresse surge como uma resposta fisiológica do corpo a um ambiente de ameaça, provocando rigidez, palpitações e até dores musculares. “Atividades físicas e momentos de lazer são fundamentais para preservar a memória e a concentração”, orienta o especialista.
Helington destaca que o suporte familiar é uma das principais ferramentas contra a ansiedade. Gestos simples, como escutar, acolher e evitar comparações, ajudam a reduzir a tensão. “Mensagens curtas de incentivo, sem falar em notas, e um ambiente tranquilo entre os dias de prova são essenciais”, aconselha.
Segundo ele, pausas para descanso e a redução de cobranças ajudam o estudante a chegar mais confiante e focado.
O neuropsicólogo lembra ainda que hábitos cotidianos influenciam o rendimento. Dormir bem, entre sete e nove horas por noite, manter uma alimentação leve e planejar a rota até o local da prova fazem diferença.
“O corpo precisa estar descansado para a mente funcionar com clareza”, reforça.
Respirar com consciência é uma das estratégias mais eficazes para lidar com a tensão. “Inspire e expire de forma controlada para oxigenar o cérebro e diminuir os sintomas físicos da ansiedade”, explica Helington.
Ele recomenda a técnica 4-4-6: inspirar por quatro segundos, segurar por quatro e expirar por seis. Repetir o processo por dois ou três minutos ajuda a restabelecer o foco.
Na hora da prova, o especialista sugere começar pelas questões mais fáceis para ganhar confiança.
“Não se prenda em uma questão por mais de cinco minutos”, orienta.
A técnica de respiração também pode ser usada a cada início de caderno, junto de pequenas pausas para alongar as mãos e relaxar os ombros.
Neuropsicólogo Helington Costa - Cedida
Na véspera, o ideal é descansar. “Relaxe e evite revisar conteúdo de última hora”, diz Helington. Alimentar-se de forma saudável, evitar cafeína em excesso e dormir no horário habitual são práticas que reduzem o estresse.
Também é importante revisar o Cartão de Confirmação, levar documento de identificação e canetas pretas extras em material transparente.
Para organizar o tempo de prova, o neuropsicólogo sugere a sequência “fáceis → médias → difíceis”, garantindo melhor gestão das horas disponíveis. Segundo ele, o segredo está em manter a calma e a mente desperta.
Na reta final, plataformas digitais podem ajudar na revisão. O Enem Action oferece simulados, e-books e planos de estudo. O Prisma, criado pelo Instituto Yduqs em parceria com a QConcursos, disponibiliza aulas teóricas e questões práticas, reunindo mais de 155 mil estudantes.
Já o Enem na MatérI.A., desenvolvido pela Estácio, combina Inteligência Artificial com o conhecimento de professores para transformar tendências das redes sociais em aprendizado.
O MEC Enem, lançado pelo Ministério da Educação, também é opção, com trilhas de estudo, simulados, correção automática de redações e um assistente virtual que acompanha o progresso dos candidatos.
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