Procrastinação? Método de 2 minutos viraliza e aumenta a produtividade

A procrastinação é um desafio universal, transformando tarefas simples em fontes de estresse e distração. Sentimentos como ansiedade, medo e cansaço são frequentemente identificados como catalisadores para o adiamento de compromissos. 

Buscando uma solução prática e rápida para esse comportamento, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara (EUA), conduziram um estudo detalhado, publicado na revista científica BMC Psychology. 

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A pesquisa, baseada no modelo de decisão temporal, resultou na validação de um método capaz de ser aplicado em apenas 120 segundos, prometendo aumentar a motivação e a produtividade no dia a dia, como explica o portal Itatiaia.

Como funciona o método?

O modelo de decisão temporal sugere que a procrastinação surge do desequilíbrio, entre a aversão que sentimos por uma tarefa e a utilidade percebida ao concluir. É dividido em etapas claras, começando pelo reconhecimento e expressão das emoções negativas ligadas à obrigação adiada, como tédio ou ansiedade. 

A técnica de 2 minutos, identificada no estudo, atua diretamente neste último ponto. Em vez de focar na eliminação da aversão, o que o estudo mostrou ser difícil de reduzir significativamente, o método se concentra em aumentar a percepção dos benefícios de se iniciar a ação.

O passo crucial é a divisão da tarefa em etapas muito pequenas, e a promessa de uma recompensa imediata após a conclusão do primeiro passo, que deve durar, apenas, dois minutos. O foco é sempre no começo, e não na complexidade total, que muitas vezes é o que paralisa o indivíduo.

Passo a passo da aplicação

Para aplicar a técnica de 2 minutos, é necessário um roteiro prático. Primeiro, identificar a obrigação que está sendo evitada e, em seguida, reconhecer e expressar as emoções relacionadas a ela, seja por escrito ou em voz alt; depois deve quebrar a tarefa em mini etapas de 120 segundos.

Ao focar exclusivamente no início o indivíduo diminui a barreira psicológica. Eliminar todas as distrações, como notificações e celular, é essencial nesse momento. Finalmente, após cumprir o primeiro passo, a pessoa deve aproveitar a recompensa imediata escolhida e, então, repetir o processo até a conclusão completa da tarefa.

Resultados comprovados 

A pesquisa envolveu mais de mil adultos nos Estados Unidos e no Reino Unido, que foram divididos em grupos, sendo um deles responsável por aplicar a intervenção. Os resultados obtidos pelo grupo que utilizou a técnica foram notavelmente mais positivos em comparação aos grupos de controle.

Os participantes que aplicaram o método relataram uma maior disposição para iniciar e concluir a tarefa e uma melhora no estado emocional. O estudo concluiu que, embora a técnica não tenha reduzido o sentimento de aversão, foi extremamente eficaz em aumentar a intenção de agir.