Problemas com ansiedade? Veja 7 alimentos com magnésio que podem te ajudar

O magnésio é um mineral fundamental que atua em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, sendo crucial para a saúde do sistema nervoso, função muscular e metabolismo energético. 

Nutricionistas destacam sua importância vital, especialmente no que diz respeito à regulação do sono e à melhora do humor. Isso se deve à sua capacidade de auxiliar na produção de neurotransmissores como a serotonina, o hormônio da felicidade, e melatonina, o hormônio do sono. 

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A ingestão diária adequada de magnésio, que varia entre 310 mg a 420 mg para adultos saudáveis, pode ser alcançada facilmente através de uma dieta rica e diversificada, como explica a revista GQ.

O papel do magnésio no combate ao estresse

O estresse e a ansiedade são frequentemente ligados a baixos níveis de magnésio no organismo. Ao regular o sistema nervoso, o mineral atua como um relaxante natural, ajudando a diminuir a tensão muscular e os sintomas de ansiedade. 

Esse efeito de relaxamento não só contribui para um estado de maior bem-estar emocional durante o dia, como também prepara o corpo para uma noite de sono com mais qualidade. 

A inclusão de alimentos ricos em magnésio na rotina alimentar é uma estratégia simples para gerenciar o estresse e favorecer a saúde mental; descubra as melhores fontes para incluir na dieta.

Confira 7 alimentos ricos em magnésio

• Sementes de abóbora: consideradas as melhores fontes, fornecem 156 mg de magnésio por porção e contêm triptofano, um aminoácido essencial para o relaxamento e o sono.
• Chocolate amargo: além de ser rico em magnésio se a escolha for com 65% ou mais de cacau, também ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor, e contém serotonina, um regulador do humor.
• Lentilhas: rica em magnésio e folato, que auxilia na produção de serotonina. Possuem baixo índice glicêmico, o que ajuda a prevenir a ansiedade.
• Folhas verdes: versáteis, ricas em magnésio e fibras, que são cruciais para a saúde intestinal e, por consequência, a saúde cerebral e a regulação do humor.
• Grãos integrais: além do magnésio, fornecem triptofano e ácido gama-aminobutírico, promovendo relaxamento e um sono de qualidade.
• Sementes de chia: ricas em magnésio e ácidos graxos ômega-3, importantes para a função cerebral e redução da inflamação.
• Ginjas: contêm magnésio e uma quantidade menor de melatonina, sendo um bom lanche antes de dormir para potencializar o descanso.