Verão 2026: veja as principais recomendações de saúde para aproveitar praia, piscina e festas

Com a chegada do verão, a rotina de praia, piscina e festas ganha força. Com ela, aumentam também as condições de saúde típicas da estação. Para orientar sobre prevenção, especialistas detalham cuidados simples que ajudam a evitar problemas comuns do período.

Cuidados com a pele e cabelo: fotoproteção

A fotoproteção é o cuidado mais importante do verão.

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Protetor solar:

• Quantidade correta: Use a "regra dos três dedos" (linha contínua de protetor no indicador, médio e anelar) para garantir a cobertura ideal no rosto e pescoço.
• Aplicação: Passe 20 a 30 minutos antes da exposição.
• Reaplicação: Refaça a cada três horas ou imediatamente após entrar no mar/piscina.

Cabelos:

• Sol, cloro e sal causam ressecamento e desbotamento.
• Dica Simples: Umedeça os fios com água doce antes de mergulhar para que absorvam menos substâncias agressivas.
• Proteção Extra: Use acessórios (bonés, lenços) ou produtos com proteção UV.

Atenção na areia: Doenças como micoses e bicho-geográfico são mais comuns. Se notar lesões ("caminhos") na pele, procure tratamento médico.

Prevenção de infecções

O calor e a umidade aumentam a proliferação de vírus, fungos e bactérias, elevando os casos de micoses, gastroenterites e conjuntivites.

Higiene e ambiente:

• Lave as mãos com frequência.
• Mantenha a pele seca e troque roupas molhadas rapidamente.
• Use chinelos em locais úmidos (piscinas, banheiros).
• Evite entrar na água com feridas abertas.
• Após o mergulho, enxágue o corpo e seque bem as dobras.

Alimentação:

• As bactérias (como Salmonella) se multiplicam rápido no calor.
• Orientações: Observe a higiene do local e evite alimentos expostos sem refrigeração.
• Sinais de alerta: Vômitos persistentes, febre e desidratação exigem atenção médica.

Proteção ocular

O sol e seus reflexos na água/areia podem causar queimaduras na córnea e aumentar o risco de catarata e pterígio.

Oculos de sol:

• É crucial que tenham proteção UV autêntica. É melhor não usar óculos de sol do que usar óculos falsificados.

Contaminação:

• Piscinas, mar e vento causam irritações e conjuntivites.
• Prevenção: Reforce a higiene das mãos, evite coçar os olhos e não compartilhe toalhas/maquiagem.
• Lentes de contato: O ideal é não nadar usando lentes. Se for inevitável, use modelos descartáveis diários e óculos de natação bem vedados.

Hidratação e alimentação nas festas

O equilíbrio deve ser o principal foco durante o período de festas e altas temperaturas.

Refeições de fim de ano:

• Evite exageros fazendo porções pequenas e mantenha a rotina alimentar durante o dia para evitar compulsão à noite.

Hidratação:

• A orientação média é de 35 ml de água por quilo de peso corporal, aumentando no calor.
• Álcool: Alterne cada bebida alcoólica com um copo de água para reduzir a desidratação e o mal-estar.

Alerta: desidratação, exaustão e insolação

E atenção: os problemas relacionados ao calor podem evoluir rapidamente.

Insolação (caso mais grave):

• Febre muito alta, pele quente e seca, dor de cabeça intensa, náuseas, confusão mental e, em casos graves, desmaio.

Desidratação:

• Sede intensa, boca seca, tontura e pouca urina.

Exaustão pelo calor:

• Suor excessivo, fraqueza e cãibras.

Recomendações:

• Grupos de Risco: Crianças e idosos desidratam mais rápido e precisam de atenção especial.
• Exercícios: Evite atividades ao ar livre entre 10h e 16h. Hidrate-se e faça pausas com sombra antes, durante e depois da atividade.

Com medidas simples, como fotoproteção, hidratação e atenção à higiene e alimentação, é totalmente possível desfrutar o verão com segurança e saúde.