Veja posições para dormir que podem prejudicar sua coluna

Dormimos cerca de um terço da vida, mas nem sempre damos atenção à postura durante o sono. A forma como nos posicionamos na cama impacta diretamente a saúde da coluna, a qualidade do descanso e até a prevenção de dores crônicas.

Dormir de maneira inadequada pode gerar sobrecarga nos músculos, ligamentos e articulações, provocando desconforto, rigidez e problemas posturais a longo prazo.

Preço do diesel

Às vésperas da eleição, governo prorroga subvenção e mantém desconto no litro do diesel; entenda

China pressiona

Vice-presidente da China manda recado aos EUA e critica pressão sobre Cuba; entenda

De acordo com o Globo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sentirá dores nas costas em algum momento da vida, mostrando a importância da prevenção desde cedo.

Posições que prejudicam a coluna

De barriga para baixo: é considerada a pior posição. Ao dormir de bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode gerar dores e tensões ao acordar.

Além disso, comprime o tórax, prejudica a respiração e reduz a oxigenação, aumentando o risco de dor lombar.

De barriga para cima: também apresenta problemas, especialmente para pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas.

Nesta posição, a gravidade pode empurrar a língua para a via aérea, intensificando roncos, engasgos e até riscos cardiovasculares.

Para reduzir os efeitos negativos, é recomendado manter os braços esticados ao lado do corpo e usar um travesseiro baixo que respeite a curvatura cervical.

Coluna torcida ou pescoço virado: permanecer com o pescoço virado para o lado por horas sobrecarrega músculos e articulações, causando rigidez e dor cervical ao despertar.

Posição fetal exagerada: dormir muito encolhido comprime a lombar, distorce a coluna e restringe a expansão torácica.

Uma versão mais neutra é manter as pernas semi-flexionadas e evitar curvar o pescoço. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a pelve alinhada.

Sentado sem apoio: comum em viagens ou cochilos improvisados, esta postura encurta e tensiona os músculos cervicais, levando a dores que podem irradiar para outras regiões da coluna.

A melhor posição: de lado

Dormir de lado, com a coluna reta e o pescoço bem apoiado, é a postura mais recomendada.

Um travesseiro adequado à curvatura natural do pescoço e outro entre os joelhos ajuda a manter a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo.

Pequenos ajustes na forma de dormir podem fazer grande diferença: o alinhamento correto protege a coluna, melhora a respiração e garante um descanso de qualidade.