Sua mente não desliga na hora de dormir? Estudo revela o motivo; veja

Dormir bem é um daqueles prazeres simples da vida. Afinal, não há nada melhor do que chegar em casa depois de um dia cansativo e se entregar ao descanso na cama quentinha.

No entanto, muitas pessoas costumam enfrentar dificuldades para simplesmente “desligar” a mente e dormir. Mas um estudo recente pode explicar o motivo por trás disso.

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De acordo com o portal Época Negócios, os pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul apontaram que essas dificuldades podem estar relacionadas a mudanças no ritmo circadiano, o ciclo de 24 horas que regula as funções físicas e mentais.

Sobre a pesquisa

Os pesquisadores compararam 32 adultos mais velhos, sendo metade com insônia crônica e metade com sono normal, em um experimento controlado de 24 horas em ambiente escuro. A cada hora, os participantes informaram que tipo de pensamento tinham, seu tom e o quanto conseguiam controlá-los.

O estudo mostrou que todos tiveram altos e baixos naturais na mente ao longo do dia, com mais intensidade à tarde e menos de manhã. Quem tem insônia, porém, apresentou mudanças menos perceptíveis.

O ritmo do relógio de quem não consegue dormir

Ainda segundo o portal, além da dificuldade para pegar no sono, o estudo ainda mostrou que o ponto de maior atividade mental das pessoas com insônia acontece cerca de seis horas e meia mais tarde do que no padrão de quem tem sono saudável.

Sendo assim, os resultados mostram que o cérebro dessas pessoas continua ligado em horários em que normalmente o repouso já deveria começar, mantendo a mente alerta mesmo quando o corpo precisa relaxar.

Dicas para melhorar o sono

Os responsáveis pelo estudo destacaram que intervenções que reforcem os ritmos circadianos podem ajudar a dormir melhor. Isso inclui hábitos simples, como se expor à luz em momentos estratégicos do dia.

Além disso, manter uma rotina diária consistente ajuda o cérebro a se preparar para alternar entre momentos de alerta e de descanso. Práticas como mindfulness também podem ser úteis.