Você tem rituais estranhos para dormir? ciência revela por quê

Diante das tarefas do dia a dia, estresse, insônia e intensa exposição a telas, diversas pessoas precisam fazer um verdadeiro ritual para dormir.

Entre as manias estranhas: pegar uma coberta para dormir em noites quentes, ligar o ventilador mesmo no frio ou ligar a televisão para pegar no sono pode parecer algo estranho. 

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Cada pessoa um tem seu hábito específico, até mesmo inconscientemente. A ideia é avisar ao cérebro que é hora de desacelerar e tirar uma soneca.

A neuropsicóloga Camila de Masi, membro da Academia Brasileira do Sono (ABS), em entrevista ao portal Metrópoles, explica que as manias do sono não acontecem aleatoriamente, elas têm uma explicação científica por trás.

“Em geral, os rituais não são construídos de forma totalmente consciente. Eles surgem pela repetição dentro da rotina até se tornarem automáticos e têm, muitas vezes, uma função emocional, especialmente quando falamos do momento de dormir. 

“A hora de dormir pode vir acompanhada de inseguranças, medos e ansiedades”.

Segundo a especialista, as manias do sono são muito comuns e acontecem até para quem não tem problemas para dormir. 

Os rituais são uma tentativa de criar a sensação de proteção, controle e previsibilidade — ainda que racionalmente saibamos que eles não têm esse poder todo sobre a realidade”, diz a especialista.

Apesar de ser algo pessoal, é importante ficar atento a esses hábitos como por exemplo, o excesso de telas antes de deitar ou na cama, que é prejudicial, pois ao invés de ajudar, torna-se um “vilão” do descanso de qualidade.

O que é saudável antes de dormir?  

Para quem quer ter um sono de qualidade, é essencial realizar a higiene do sono. Mas o que é isso? É um conjunto de práticas que auxiliam na construção de uma rotina diurna e noturna saudável e que na hora de deitar a cabeça no travesseiro contribuem para pegar no sono. 

• Entre as principais recomendações dos especialistas estão:
• Ter horários regulares para despertar e dormir, inclusive aos finais de semana;
• Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como malhar pesado;
• Não dormir no sofá para não transmitir mensagens contraditórias ao cérebro;
• Evitar dormir com fome ou após fazer refeições pesadas;
• Manter um ambiente adequado para descansar, com temperatura confortável, escuridão e silêncio.

Quando associadas a essas práticas, as manias do sono podem ajudar a promover relaxamento e potencializar um sono de qualidade. O recomendado é escolher rituais que tragam conforto e favoreçam a chegada do sono, além de evitar os hábitos que interfiram diretamente na soneca.

“Não existe uma fórmula mágica de rotina de sono que funcione para todas as pessoas. O que importa é a função do ritual: promover relaxamento, diminuir a atividade mental e sinalizar o fim do dia”, afirma a neuropsicóloga.