Tem medo de voar? Estas 7 dicas podem mudar sua aerofobia

A aerofobia, ou fobia de voar de avião, afeta 25 milhões de pessoas somente nos Estados Unidos. O medo envolve muitas camadas, está ligado com a questão de ser um lugar fechado, mas também com outras questões como ansiedade descontrolada por uma acidente. 

Dra. Gail Saltz, professora associada de psiquiatria do Weill Cornell Medical College em Nova York deu uma entrevista para a CNN e explicou melhor o medo, baseadas nessa conversa com a especialista, aqui estão 7 dicas para lidar com o aerofobia. 

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1 - Entenda o que é medo e o que é fobia

Existe uma diferença entre a fobia de avião e apenas uma insegurança por voar, como afirma a especialista. “A ansiedade do voo, é apenas uma ansiedade em relação a voar…mas as pessoas que têm aerofobia apresentam um conjunto de sintomas”, afirma a Dra. Gail Satz.

Ou seja, se o medo atrapalha sua vida e dura mais de seis meses, pode ser uma fobia real.

2 - Reconheça os sintomas

“Batimento cardíaco acelerado, suor, tremores, tontura, náusea, falta de ar ou sensação de pânico”, Saltz lembra que o corpo da sinais muito claros em crises de fobia. Saber identificar ajuda a buscar apoio antes que o medo saia do controle.

3 - Descubra a raiz do seu medo

Nem sempre é o avião em si. “Às vezes é o medo de estar em um ambiente fechado e não poder sair”, acrescenta a especialista. Pode vir também do medo de altura, turbulência ou até doenças contagiosas.

4 - Não evite voar

Evitar o voo parece bom no momento, mas é uma armadilha. “Quando você evita, sente alívio e o cérebro entende isso como reforço. O mundo fica menor e o medo cresce”, explica Saltz.

5 - Fuja das soluções rápidas

“Evite beber ou tomar comprimidos para dormir, a menos que prescritos por um médico”, alerta a psiquiatra. Segundo ela, isso não trata o problema só mascara os sintomas e pode piorar depois.

6 - Treine o corpo e a mente

Durante o voo, técnicas de respiração ajudam; inspire contando até cinco, segure por dois e expire até sete. Saltz reforça que “o relaxamento físico ajuda a reduzir a resposta emocional do medo”.

7 - Busque ajuda profissional

Fobias são tratáveis. A psiquiatra recomenda terapia de exposição gradual: “É possível ensinar o cérebro que voar é seguro.” E, para alguns casos, até a realidade virtual pode ser uma aliada.