Impotência? Veja as 5 dicas para melhorar seu desempenho e vida sexual

Se a sua vida sexual não está como gostaria, saiba que você não está sozinho. A disfunção erétil atinge uma grande parcela de homens no Brasil, com estudos indicando que pode chegar a 45% da população masculina, não se restringindo a idosos, mas também afetando jovens.

Este também pode ser um sinal de alerta para outras condições de saúde como diabetes, problemas cardíacos, estresse e obesidade, exigindo busca por ajuda médica especializada em boa parte dos casos.

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A boa notícia é que, seguindo algumas estratégias, é possível chegar lá! Ou seja, manter uma vida sexual ativa e satisfatória reduzindo as chances de desenvolver problemas de disfunção sexual.

O BNews Natal pesquisou algumas dicas de especialistas e traz um resumo com as cinco orientações para melhorar seu desempenho.

Quais são os benefícios do sexo?

Manter relações sexuais com frequência e desempenho satisfatório é muito importante, principalmente para homens que possuem um relacionamento estável. Isso porque, esse hábito, além de aumentar a autoestima e a confiança, os ajuda a:

• Reduzir os níveis de estresse;
• Prevenir problemas no coração;
• Desfrutar de diversos outros benefícios para a saúde física e emocional.

Como melhorar a vida sexual?

1. Controle a ansiedade

A ansiedade, o estresse e outras condições que afetam a saúde mental e emocional podem prejudicar o desempenho, libido, dificultar ereção ou levar à ejaculação precoce. Para controlá-los, evite pensamentos que causem agitação ou sentimentos negativos, como medo e insegurança.

Procure ficar à vontade com sua parceira para afastar a ansiedade no momento da relação sexual. Às vezes, investir na melhora da estética peniana, como uma depilação, por exemplo, ajuda a fortalecer sua autoestima e até ter mais segurança na hora “H”.

2. Alimentação saudável

A alimentação está diretamente ligada à performance sexual. A falta de alguns nutrientes pode resultar em uma baixa produção de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar.

Por isso, além de manter uma dieta equilibrada, ingerir alguns nutrientes específicos também ajuda a melhorar a vida sexual. Mantenha bons níveis de vitamina B3, encontrada, principalmente, no amendoim, melhora a vasodilatação sanguínea e a circulação na região do pênis;

já a vitamina E, presente no ovo, participa da produção de hormônios sexuais, contribuindo para o aumento da libido e do apetite sexual.

3. Atividades físicas

As atividades físicas favorecem a circulação sanguínea, fortalecem a musculatura e ajudam a manter a produção hormonal estável. Isso contribui para melhorar a vida sexual, além de garantir mais disposição e energia durante as relações.

Além disso, a prática esportiva também melhora a autoestima, confiança e o bem-estar, fatores que estão diretamente relacionados ao bom desempenho sexual.

Vale destacar que exercícios como agachamento, abdominal e alongamento ajudam a fortalecer as musculaturas mais empregadas no sexo.

4. Evite cigarros e bebidas alcoólicas

O hábito de fumar afeta o correto funcionamento das artérias e aumenta os riscos da doença aterosclerótica. Essa, por sua vez, consiste em um importante fator de risco para a disfunção erétil.

Além disso, a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas pode ser responsável por parte dos problemas de ereção. O consumo de álcool antes da relação, como estimulante sexual, também é prejudicial e deve ser evitado.

5. Higienização correta do pênis

A higienização do pênis é um fator que influencia na vida sexual. Mantê-lo sempre limpo ajuda a prevenir infecções, além de, obviamente, ser mais atraente para a parceira.

Também é importante secar bem a área após o banho. Isso porque, a umidade contribui para a proliferação de fungos e bactérias, que podem comprometer a saúde do órgão e, consequentemente, afetar o desempenho sexual.

Quando devo procurar ajuda?

Se mesmo seguindo as dicas acima, você não conseguir manter relações sexuais adequadas, procure ajuda médica. Nesse caso, você pode estar sofrendo com disfunção erétil.

Essa condição pode ser tratada através de técnicas modernas, seguras e altamente eficazes. Dessa forma, é possível recuperar a capacidade de ereção e voltar a ter relações sexuais satisfatórias e duradouras.