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ceia de Natal - reprodução freepik
Com a chegada das festas de Natal e Réveillon, pessoas com doenças crônicas e aquelas que buscam manter a saúde devem adotar cuidados para evitar o ganho de peso durante as celebrações. Especialistas alertam que é possível equilibrar prazer e saúde com algumas orientações práticas.
Dentre as recomendações estão a moderação no consumo de álcool, a escolha de pequenas porções e a importância de se alimentar antes das festas para evitar excessos. Um estudo revela que muitas pessoas ganham peso nesse período, e a Dra. Melissa Martini destaca que, no Brasil, o verão facilita a manutenção do peso devido ao aumento da atividade física.
Medidas sugeridas incluem preparar apenas um prato principal e uma sobremesa em festas em casa, além de monitorar o peso antes e depois das festividades. A especialista enfatiza que, apesar das tentações, é possível desfrutar das comidas típicas com moderação.
As festas de Natal e Réveillon estão se aproximando e com elas o desafio de aproveitar esses momentos com amigos e familiares sem exagerar nas calorias e ainda se divertir e celebrar a vida.
Para quem convive com doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão ou para aqueles que só desejam se manter mais saudáveis e não ganhar aqueles quilos extras em pleno final de ano e nas férias de verão, é importante manter alguns cuidados.
Segundo especialistas é possível equilibrar prazer e saúde nas festas de fim de ano seguindo alguns conselhos, como: não exagere no álcool, ir alimentado para as festas, servir-se de pequenas porções, entre outras.
Cuidados esses, que a Dra. Melissa Martini, especialista em Diabetes e Endocrinologia recomenda e orienta aos seus pacientes. A primeira sugestão da especialista é ter cautela com a ingestão de álcool, com relação ao exagero ela diz:
Álcool tem calorias, assim como sucos e refrigerantes. Quanto maior o grau alcoólico, maiores as calorias. O cuidado deve ser redobrado com drinks com açúcar ou leite condensado. Lembre-se também que quanto mais você beber, maior a chance de esquecer da sua dieta”, aconselha.
A receita também é fazer um pequeno lanche com proteína pra dar uma saciada e ficar sem fome durante o evento.
E durante o evento doutora? “Não deixe de comer o que você mais gosta”, ela responde.
“Saboreie. Afinal, há pratos que só comemos nesta época do ano. Mas lembre-se que os primeiros pedaços são os mais gostosos, então não precisa encher o prato ou ficar repetindo”.
A orientação também, segundo a especialista, é provar pequenas porções das várias receitas.
Outras dicas que podem ajudar:
• Se a festa for em casa, fazer apenas 1 prato principal e 1 sobremesa (Isso evita que haja desperdício)
• Se sobrar comida da ceia em casa, embrulhar e entregue pros convidados ou funcionário da casa;
• Não dizer a quem fez o prato que “está de dieta”. Diga que está satisfeito;
• Pese-se antes do Natal e após o réveillon para monitorar as calorias;
Um estudo americano constata que as pessoas ganham o maior peso do ano nesta época e a maioria não consegue perder tudo o que ganhou. Dra. Melissa explica por que isso acontece.
“Os americanos vivem estas festas em pleno inverno e, nós brasileiros, estamos no auge do verão. Nesta estação do ano temos menos fome e maior vontade de se exercitar, portanto, é mais fácil não ganhar peso, portanto se cuide”, enfatiza.
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