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Publicado em 11/09/2026, às 16h42 Reprodução/Magnific José Nilton Jr.
Natal se prepara para receber duas das principais competições de corrida de rua do calendário esportivo dos próximos dias: o Circuito Banco do Brasil, marcado para 13 de setembro, e a Meia Maratona do Sol, que será realizada nos dias 19 e 20. Com o aumento da procura pela modalidade, cresce também a preocupação com os cuidados necessários para melhorar o desempenho e evitar problemas durante a preparação.
Para corredores iniciantes ou experientes, alcançar bons resultados vai muito além de aumentar a quilometragem. Treinamento, alimentação, hidratação, sono e recuperação precisam caminhar juntos, com acompanhamento profissional quando necessário. Nesse processo, a nutrição esportiva ocupa papel importante tanto na performance quanto na recuperação do organismo.
O nutricionista esportivo Rodrigo Santos, que atua há 15 anos na área e é especializado em perda de peso e desempenho, aponta que um dos erros mais frequentes entre corredores amadores é copiar estratégias utilizadas por outros atletas sem considerar as próprias características.
Segundo Rodrigo, fatores como rotina, composição corporal, volume de treinamento e objetivos variam de uma pessoa para outra. Por isso, alimentação, hidratação e suplementação devem ser planejadas de acordo com as necessidades individuais.
"Cada indivíduo possui uma rotina, composição corporal, carga de treino e metas distintas. A abordagem nutricional deve refletir essas particularidades. O que é eficaz para um corredor pode não ser para outro, principalmente em relação à alimentação, hidratação e suplementação antes, durante e após as competições", explica.
Com a proximidade das provas, o especialista também recomenda cautela para quem pretende mudar a alimentação ou começar a utilizar suplementos. Testar uma estratégia nova apenas no dia da competição pode comprometer o desempenho justamente no momento mais esperado pelo atleta.
Por isso, estratégias nutricionais devem ser planejadas e testadas durante os treinamentos, especialmente quando o objetivo envolve provas de maior distância.
Outro ponto destacado pelo nutricionista é a integração entre os profissionais que acompanham o corredor. Educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e médicos, quando necessários, desempenham funções diferentes, mas complementares.
A comunicação entre essas áreas permite alinhar alimentação, intensidade dos treinos, recuperação e objetivos individuais, criando uma preparação mais adequada para cada atleta.
"A performance não deve ser analisada de forma isolada. O atleta necessita ter uma alimentação adequada, um treinamento apropriado e uma boa recuperação. Quando há uma equipe que se comunica e compreende os objetivos da pessoa, conseguimos trabalhar de forma muito mais eficaz", afirma Rodrigo.